研究人员建议：夜间睡眠期间在保证安全的情况下不要开灯
2022-03-16 09:13:54来源：快科技
据科技日报3月14日报道，美国西北大学医学院的一项新研究报告称，与夜间睡在灯光昏暗的房间相比，睡在中等强度的光照环境下会损害心血管功能，并在第二天早上导致胰岛素抵抗水平升高，从而增加人患心脏病和糖尿病的风险。
现代社会，一到晚上，处处都是灯光，尤其是大城市，夜生活繁华的地方，几乎和白天相差无几。灯光给我们带来几极大的便利，殊不知夜间的灯光，也在一点点侵蚀我们的健康。
研究结果显示，长时间睡在一定的房间照明下，身体的血糖和心血管功能就会失调，患上心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险就会增加，因此，我们应该避免或减少在光线强的环境下睡觉。
研究发现，当睡在光线适中的房间里时，心率会加快。人是睡着了，但是身体却没有完全休息，因为自主神经系统被激活，无法深度睡眠。
交感神经系统和副交感神经系统分别在白天和晚上调节人的生理功能。已有证据表明，白天暴露在阳光下会通过激活交感神经系统来提高心率，这会让心脏加速运转，提高警觉性，以应对一天的挑战。此次研究结果表明，当夜间睡眠时暴露在光线下时，也会出现类似的影响。
研究人员建议，夜间睡眠期间，在保证安全的情况下不要开灯。同时，光线颜色很重要，琥珀色或橙红色光对大脑的刺激作用较小;不要使用白光或蓝光。如果不能控制室外光源，可以选择戴遮光罩或眼罩或者移动床的位置以避免光照。
很多事情，我们都知道不健康，但是行为上总是力不从心，要做到行为的改变，需要不断的学习，刷新自己知识，才能慢慢的改变认知，最终改变行为。
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