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喜来健温馨提示 健康饮水预防疾病

2020-12-08 09:22:24来源：财讯网  

水是生命之源，人人都会喝水，但不是所有人都会科学饮水，每天我们该怎样饮水呢？科学的饮水能够改善健康，预防疾病。喜来健为您总结了健康饮水的方法。

科学饮水能提高人体三大核心功能

一是代谢功能：充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

二是免疫功能：不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。

三是抗氧化功能：充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。

最好的水

新鲜的白开水。很多人会将水反复煮沸加热，导致水中亚硝酸盐浓度增高，而且水垢还会引起消化、神经、泌尿和循环系统发生病变，甚至早衰。

最适宜的温度

煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水，具有特异的生物活性，容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫力。

最适合的量

一个健康的人每天至少要喝水8杯水（约2.5升）。运动量大或天气炎热时，饮水量应相应增多。喝水原则是少量多次，每次200毫升左右。

最恰当的方式

晨起一杯水，一天内其他的时间也要注意及时饮水。经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分，需要及时补充水分。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

10种情况，你该补水了

1.早上起床后：人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

2.晚上睡觉前：人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

3.洗澡后：很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。专家建议，此时应小口慢速喝一杯温水。

4.开空调半小时后：空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。

5.发烧时：人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

6.尿变黄时：尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

7.坐飞机时：短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。

8.心情烦躁时：当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

9.孕期：准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。

10.运动期间：运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

最后，喜来健提醒大家要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

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