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明明是坐着上班 为什么还是感觉很累呢

2020-10-27 11:27:20来源：科普中国  

#2020年还剩66天#，各位打工人还要继续加油。

尽管有钢铁般的意志和炙热的情怀，有时候身体还是会拖后腿。尤其在办公室，明明是坐着上班，还是感觉累累累累累!

为什么明明感觉没有耗费太多体力，却依然身心俱疲呢?打工人务必看到最后。

坐着上班为什么还是很累?

坐姿不良、睡眠不科学、作息不规律、缺乏运动、思绪紊乱、杂念不断等等都会增加疲惫感。

疲劳感包括大脑疲劳和身体疲劳，大脑疲劳受生活中各种压力的影响，生活琐事的劳累会不断在大脑积累，大脑一旦感觉疲劳，便会很快将“疲惫”这个信息传达到身体，使其发生疲劳感。

因此，大脑的疲劳感也会通过身体传达出感觉“很累”的信号。

身体疲劳除了由大量的体力劳动所导致，还有一个重要的坏习惯不可忽视，那就是坐姿不良。

不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力，在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担，最终导致肌肉劳损，让你的身体疲惫不堪，越坐越累。

不管我们做出什么姿势，脊柱都会承受一定的压力，脊柱压力由小到大的姿势分别是：仰卧、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前倾。

由此可见，尽管“趴着”“弯腰驼背”等这些工作姿势表面上让我们感觉轻松舒服，但却实实在在地伤害腰肌及腰椎。

坐姿不良还有哪些危害?

可能导致肌肉劳损、椎间盘突出

除了腰椎，坐姿不良也对颈椎及其周围肌肉造成很大压力和负担。

慢慢损伤椎间盘的纤维环最终致其破裂，脊椎的髓核组织便会从破裂处渐渐突出，进而可能压迫周围的神经和脊髓，久而久之，便会导致肌肉劳损、椎间盘突出等严重症状。

导致肥胖

长时间坐不对会使臀部、腰部以及颈部肌肉僵硬，脂肪堆积，影响身体排毒系统的淋巴循环，降低身体的新陈代谢效率，进一步加重这些部位的脂肪堆积，渐渐肥胖，易形成梨型身材。

挤压腹部组织和器官

坐时驼背除了损伤颈椎，还会在一定程度上挤压腹部组织和器官，导致被挤压处轻微缺氧，影响消化系统的功能，增加劳累和疲惫感。

长时间处于坐姿后仰还会导致坐骨前移和骨盆后倾，坐姿后仰则会导致相反的不良后果。

增加抑郁风险

研究发现坐姿端正的人情绪比较正向积极，自信心强，抗压力好。而坐姿不良者则容易陷入消极的情绪，困在困境中难以自拔。

可以跷二郎腿吗?

跷二郎腿、双腿扭成麻花，是典型的不良姿势。

跷二郎腿，一方面会对颈背部造成持续的牵拉感，增加颈背部负担，时间久了，会损伤颈背部的肌肉和韧带。

另一方面，跷二郎腿会使双腿之间互相挤压，影响腿部的血液循环及回流，时间久了，会最终导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。

对于女性来说，跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化，压迫卵巢和子宫等脏器，严重情况下还可能影响生理周期。

而长时期将双腿扭成麻花腿的坐姿也会影响骨盆的正常形态结构，使骨盆最终倾斜。

此外，麻花腿会大大增加膝关节和髋关节的压力，导致腿部受力不均匀，朝内偏斜，不仅影响腿型的美观，还会磨损关节。

如何判断自己的坐姿吗对不对?

坐姿是否端正，可以从头颈部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位来判断。

对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷;

手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累;

腰背部挺直，保持自然曲线;

腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

那么，如何保持正确的坐姿呢?

首先，调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。

另外，人们常说的“挺胸抬头”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。

其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。

最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。

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