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你知道吗裸睡不止能提升睡眠质量 还有很多好处

2020-10-26 17:13:10来源：科普中国  

一天当中，最幸福的事情大概就是晚上躺在舒适的被窝里睡觉了。

一说到睡觉，穿不穿睡衣的问题就来了。有人喜欢穿睡衣睡觉，感觉卫生、有安全感，但也有不少人喜欢裸睡，自由自在，睡得更香。

那么，裸睡真的会引发健康问题?能提升睡眠质量的说法正确吗?有哪些人不适合裸睡?今天我们就来聊一聊关于裸睡的事儿

裸睡可以提升睡眠质量?

提升睡眠质量

睡眠的质量和身体的放松程度密切相关，身体越放松，就越容易进入深层睡眠。因此，选择好的床垫、合适高度的枕头，以及舒适的寝具都是非常必要的。

其中，最直接和身体接触的就是睡衣了。过紧或过厚的衣服都会造成一定的束缚感，不利于放松睡眠;而过于宽松的睡衣还可能在翻身的时候错位，缠在身上影响呼吸，导致做梦或者惊醒。

裸睡时，身体可以获得最大程度的自由伸展，不会有任何的约束感，使肌肉更容易放松，也就会有更好的睡眠质量了。

有利于生理健康

很多人在睡眠过程中非常容易出汗，如果穿着睡衣，汗液就无法被充分排出，此时皮肤会处在一个较高湿度的状态下，相对来讲更容易诱发皮炎类的疾病。

而裸睡时汗液更容易挥发，皮肤可以保持干爽状态 ，更有利于健康。

另外，我们的隐私部位也非常需要适当的裸睡环境。由于大部分时间都被内裤包裹，这种潮湿的环境就很容易滋生细菌，引发感染。因此，适当“通风”可以保护隐私部位的生理健康。

对于男性而言，裸睡的好处更加明显。因为男性的精子更适合在比体温略低的环境中保持活力，也有科学研究表明，裸睡可以在一定程度上有益于精子质量的提升。

提升伴侣的亲密度，改善两性关系

有研究表明，在较大压力环境下，人的呼吸、心率和肾上腺皮质激素水平都会有显著改变，长期处于无法疏解的压力状态，则会带来包括血压、焦虑症等一系列疾病。

但在压力环境中，如果可以和伴侣有肌肤接触，那么受试者的心率、皮质醇水平等压力指标都会有显著的下降。也就是说，皮肤的亲密接触会帮助我们缓解情绪，释放压力。

看到这里，你是不是决定今天晚上就要裸睡了呢?别急，有些人还并不一定适合裸睡。

哪些人不适合裸睡?

敏感性皮肤

如果对尘螨等物质过敏，这类人并不太适合裸睡。

因为床上避免不了有大量的螨虫，但我们又不太可能天天晒被子或者清洗消毒卧具，这种情况下穿清洗干净的睡衣睡觉，是减少皮肤和过敏原接触的好方法。

有关节炎或者消化系统疾病

通常，睡眠的时候体温会降低，更容易受凉。

裸睡最大的问题就是睡眠时可能翻身动作较大，掀开被子导致着凉，加重一些对温度比较敏感的疾病。例如关节炎，或者是有胃肠疾病的患者，都特别需要保暖。

寝具清洁习惯不佳

裸睡对于寝具的清洁程度要求较高，尤其是女生，一定要注意经常换洗、晾晒床单和被套，否则滋生细菌，会引发包括生殖系统感染在内的多种疾病。

怎样正确裸睡?

“分级”裸睡

刚开始尝试裸睡的时候，可能会感到没有安全感，从而下意识拉扯被子，反而影响睡眠质量。

因此，可以尝试逐步减少睡眠时穿的衣服，直到适应裸睡。针对女性，可以穿宽松的平角内裤睡觉，从而避免寝具不够干净引发妇科感染。

根据卧室温度，调整裸睡习惯

夏天裸睡，自然很舒服，但如果卧室内温度较低，为了避免受凉感冒，可以暂停裸睡，以保暖为主。

选择舒适清洁的床品

裸睡更要重视寝具的消毒和清洁。在这里并不提倡经常用消毒液浸泡床单、被罩，因为消毒液的气味对呼吸道有一定的刺激性，而且如果清洗不足，还可能刺激皮肤。

其实，只要及时清洗晾晒，床单就不会影响健康，不需要每次都用消毒产品。

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