产后如何修复身材施得美来科普

2022-03-09 10:47:35来源：壹点网

你是不是也经历过生完孩子，圆滚滚的水桶腰，软塌塌鼓起的小肚子，好像一下子老了10岁的感觉。想努力减肥瘦肚子，但是效果总是差强人意。其实，有些肚子大不完全是因为胖，而是和腹肌分离有关。

接下来带大家了解下，什么是腹直肌分离？

正常的腹直肌紧密排列一起，“肌肉块”之间有结缔组织相连。怀孕时，肚子不断变大，同时，贴合在一起的腹直肌就会被撑开，白色结缔组织像一块弹性布料一样被拉长、变薄，产生腹肌分离。

这时候分离是为了容纳婴儿成长，一定程度的腹肌分离是正常的。问题都在产后恢复上。如果肚皮“膨胀”过快，结缔组织被过度拉伸，久而久之皮肤会失去弹性，再加上剖宫产、产后恢复不当等问题，60%产后妈妈都会有腹直肌分离的问题，很多妈妈一年后也没有恢复到正常状态。还会引起容易腰疼、后背酸痛等问题。

我们可以按照以下方法来自测一下：

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板或床上，将手掌放到腹部肚脐正下方或正上方的腹中线上。抬头收下巴，上半身使劲起身，眼睛看肚子，这时候腹肌用力，肚皮会紧绷变硬。用手指尖按压肌肉边缘，感受皮下那个“沟”。分别按压肚脐上、中、下三个位置，看看你可以将几根手指插入肌肉之间的缝隙中，“几指”就是腹直肌分离程度。多数妈妈的分离程度都在2㎝（2指）以下，不算严重，可以通过锻炼来改善。

产后修护腹直肌的锻炼方法

1.腹横肌呼吸

可以通过用腹横肌来呼吸，让小肚子变得平坦。

吸气时，尽量让空气进入腹部，感受胸腔、小肚子鼓起来的感觉。

呼气时，尽量把气吐净，想象用手把T恤下摆塞进裤子里。

2.锻炼腹外斜肌

当腹横肌和腹外斜肌这两块肌肉的力量提升后，自然会推着腹直肌向内收，这样一来分离情况就会好转。而且这两个动作特别简单好操作。

人侧躺，保持腿部伸直，一条腿练习抬起，落下，一组20个，练习5组。

说完了产后腹直肌的问题，产后妊娠纹也是妈妈们非常大的一个困扰！毕竟，长在肚子上的妊娠纹，真的很难看，十分影响宝妈们的心情。究竟如何才能正确淡化妊娠纹呢？其实，用对产品也很关键。今天，给宝妈们推荐这款Stratamark施得美妊娠纹凝胶，亲测好用。

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